三级跳远运动员在进行力量练习时一定要有速度要求。长期的训练方法有：快速抓举、后抛铅球、前抛铅球、壶铃蹲跳、杠铃蹲跳、杠铃弓步跳、负重沙背心单脚跳栏架、负重沙背心双脚跳栏架、负重沙背心在沙坑中做各种跳跃练习……等等。

好似这些都需要长期坚持不懈地训练，对于临时抱佛脚的郑亚来说，时间上来不及了。

想了半天，郑亚决定试一试八步赶蝉，看看这玩意儿能否在三级跳远之中，有些用处。

八步赶蟾，在少林轻功之中登记在册的正式功法名称乃是：“八步蹬空功”，又叫“空中走八步”，学好此功法不容易，星月菩提子记忆之中，老祖宗当年足足练了二十年，才有不俗的修行效果。

郑亚平时倒是很少涉猎轻功之术，现在只能按照记忆之中的动作，跑来试一试。

左右看看，还是没有观众，郑亚开始尝试，一段助跑动作，郑亚脚尖点地，腾空而起，一脚向前踢出，前面没有敌人，脚落地一蹬，另外一脚向前猛地向前踢了出去，前面没有敌人，还是没踢中。

二踢不中，落地。

此时，正常的八步赶蟾就是双膝跪地对对方胸部形成第三击。

但现在郑亚是在跳远，所以，此时的动作，微微一变，落地单腿猛地一蹬，顺势前扑，完成自己第三跳。

咚的一声！

郑亚又给跳在了岸上！

好吧，郑亚无语地站在沙坑前面，开始回想刚刚的动作。

八步赶蟾，第一脚为“问腿”，如同拳击之“刺拳”，对方如果躲开，则为“虚腿”，不躲则变为“实腿”，主要特色就是跳跃的高度比较高，跳跃的时候，需要拿腿攻击敌人，那么问题来了，有了高度之后，速度就上不去了，这就跟现在最为流行的三级跳远速度性力量相违背。

跳到比较高，却不能够跳到多远。

八步赶蟾好似不是特别好使。

郑亚站在地上想了半天，想起了少林武僧天天早上提水晨练的同时训练的那种“蹬萍渡水功”，这种功法，修炼到极致，可是真正地能够水上漂浮。前不久，有人传言，一少林武僧在湖面漂浮足足达到118米，很多人都认为那不过是骗人的江湖把戏。

不过就郑亚记忆之中的资料，蹬萍渡水练到极致，的确是可有一苇渡江。

蹬萍渡水攻乃是少林正统称呼，在武林之中，少林武僧闯荡天下，留下许多传说，十分有意思的是，这轻功本身的大名倒是不显，但是外号却是大名鼎鼎。

说起“燕子三抄水”轻功，很多武侠迷都知道，那不过就是蹬萍渡水功的实际应用法门之一。

三级跳远和燕子三抄水都带个三字，练习起来，应该有些相通之处吧！

八步赶蟾不好使，咱试一试燕子三抄水。

先师轻功属上乘，深功苦下数十冬。

轻身如燕救弟子，带回嵩山训成龙。

蹬上浮萍可渡水，竹签以上可飞腾。

枪尖以上能战斗，离地八步可登空。

此为少林真玄妙，真正绝学在心中。

这就是“燕子三抄水”了。

郑亚深深地吸了一口气，开始助跑。

这一次，全力以赴，连易筋经内劲也给用上了。

咚，空中一步踏出，郑亚大步横空，按照老祖宗的记忆在空中滑翔了一会，单脚落地，蹬的又是一步踏出……

得，这次好像有点猛。

第二步落下，踏起第三步的时候，郑亚豁然发现，自己已经到了坑边了。

这回，自己一定能入坑了！

咚的一声，郑亚第三步踏了出去，按照老祖宗记忆之中的运行规则，驱动了易筋经内劲，又向前滑出老远。

咚的一声！

郑亚十分无语地发现，自己又落在了岸上！

还是没入坑。

不过这一次，郑亚是落在了坑这边的岸上，直接把个坑给飞完了。

站在岸边，郑亚赶紧左右摆摆脑袋看看有观众没有。

玩得有点大！

直接过坑了。

这玩意儿，好似也不适合在运动会上展示。

跳得太远不说，这种竞技氛围跟运动会完全是两码事。

竞技体育的三级跳远，那家伙，是速度和力量的象征，每一步每一跳都给人力量十足，速度极快的感觉。

郑亚这燕子三抄水完全不是那个味道。

郑亚每一脚踏出，都是一种类似滑翔的感觉，就好像是让子弹慢慢飞！

轻飘飘地，就这么给滑了过去啊！

完全违反了物理规律，内力就是最大的作弊器。

郑亚的感觉，有了内力的自己，就好似在屁股下边放了个火箭推进器，只要自己愿意，估计能够被推出去更远。

郑亚不想被切片研究，也不想被人看大猩猩。

好吧，燕子三抄水得改进。

内力这玩意儿，还是别弄到竞技体育之中来。

两大少林轻功，好似都不大合适，郑亚还得想办法。

是不是可以控制内力输出的量，让自己跳得不那么离谱呢？好似也不成，主要是自己的这种跳法状态太诡异，好似是地面引力失去了作用一般啊！

郑亚现在其实很想知道内力到底是怎么回事，怎么会产生这样的神奇效果。

郑亚觉得，内力的存在，应该有其科学依据，现在自己感觉匪夷所思，根本原因不过是自己没有弄懂其存在的原理而已。

中国的老祖宗真是神奇，居然开发出如此奇妙的功法。

站在沙坑边上，感叹半响，郑亚又跑了回来，开始思考自己三级跳远的正确姿势。

现在的三级跳远，最流行的，乃是速度型力量，就是依靠极快的速度，爆发的力量，将运动员快速向前推进，取得更好的成绩。

那么郑亚需要努力的，其实是两个方向，一个，就是提升自己的冲刺速度，另一个，就是提升自己蹬踏的力量。

内力，还是算了吧。

认真思考了一会，郑亚觉得，自己的力量是不缺的，作为一名修炼少林基础内功并成功一力带气，修炼出内力的武者，郑亚身上的力量十分可观，人体九大劲力，都已经达到了一定的极限。

其中就有腿部力量。

那么郑亚需要联系的，就是郑亚的速度。

恰好，郑亚的第三个运动项目就是100米跑。

100米跑，追求的，就是极致的运动速度。

只要把100米跑的问题先解决了，速度自然就起来了，到时候，三级跳远的成绩应该也不会太弱。

100米跑，时间很短，要跑好也不容易。

郑亚看到100米跑的技术要求之后，心中感叹，还真是条条蛇儿都咬人，任何运动，要想取得好成绩，都不容易。

自己身为武者，身体素质是不错，但要是以为这样就能成为全能型体育全才，那就真是想多了。

除非自己真的动用不俗的内劲作弊，要不然真没有那么轻松。

100米跑的技术环节分为起跑、途中跑和终点跑三个。

其中稍稍简单的是终点跑，只要在奔跑的过程之中，身躯前倾，尽量让自己早碰线。

最复杂的，其实还是起跑。

郑亚当年，就是输在了起跑线上。

每次班上百米训练的时候，等郑亚听到枪声开跑的时候，别的已经跑出了好几米。

初中时期，郑亚很不服输，有着竞技精神，有次学校运动会，郑亚大胆报名，当时参加的是400米跑。

郑亚那个时候，不懂400米跑道的规矩，分在内道的郑亚，上场一看，奇怪了，别人怎么比自己站得靠前那么多？

心中还没搞明白是怎么回事，裁判哨子一吹，前面的童靴，猛地冲了出去，郑亚愣了愣，发现人家已经绝尘而去。

搞不懂状况的郑亚当时心灰意冷，跑了几步，黯然退赛。

那次比赛，给郑亚留下的心理阴影面积甚大！想起来就尴尬！

如今要不是练武身体素质全面提高，能够鼓足勇气参加比赛才怪。