沈梦瑶站在一边，看着他们三人。

“起来吧。”

三人咳咳了两下，这才站了起来，揉了揉被踹的地方。

嘶溜一声，真疼...

沈梦瑶笑了。

归队吧，回头去弄点药擦一擦。

三人赶紧就走到了队伍中。

沈梦瑶看向他们。

“刚才看到了吗？”

大家都摇摇头，动作太快了，就看到沈梦瑶过去，一闪，这人就倒了。

沈梦瑶笑了。

“看不到就对了，看到了，我还怎么教是不是？

想学吗？”

所有人都齐声说道：“想。”

沈梦瑶很满意的点头：“想就好，现在听我命令，去，每个人腿上都绑上十斤沙袋。”

众人一听，立刻就去行动。

就见所有人都跑到沙坑去弄沙袋，其他班里训练的人都纳闷的看着他们这些人。

等到所有人都绑好了沙袋之后，沈梦瑶笑着点头。

“走吧，看到那边的训练场了吗？”

众人看了过去，都点头。

就立刻往那边跑了过去。

到了那边，沈梦瑶让他们对着沙袋，一人做一千个踢腿。

看着他们踢腿，沈梦瑶一边纠正他们的动作。

训练的时间很快，也很辛苦，不一会，就大汗淋漓。

看到有人哎呦一声，沈梦瑶走了过去。

腿上的沙袋绑的不好，把皮肤磨破了。

“你这不行的。”

扔给对方一管药膏。

“抹上药，然后给胳膊上绑上沙袋，锻炼胳膊。”

“教官，我可以的。”

沈梦瑶笑了一下：“听我的话，等你的腿好了，咱们再练，来得及的。

别担心。”

伤的不严重，一天就能好，再练，几天都好不了。

比赛场上，怎么对敌？

“可是...”

“别可是了，这是命令。”

对方一听，只能把沙袋解下来，很是郁闷的看着自己的腿。

用水清洗了一下，就抹上了沈梦瑶给的药膏。

瞬间就不痛了，伤口处清清凉凉的。

立刻个胳膊上绑上沙袋，开始锻炼胳膊。

一千个过后，沈梦瑶看着他们一个个大汗淋漓。

“累了吗？”

“不累。”

沈梦瑶笑了笑，不错，一个个意志很坚定吗。

“你们站着休息一会，我给你们教动作，你们看着就行。

记在脑子里。”

“是。”

沈梦瑶看着所有的人，从里面找了最高最壮的一个出来。

然后就开始拆解动作。

一边讲解，一边做出动作给他们看。

沈梦瑶的动作，很是刁钻，所以对身体的力度，还有柔韧性的要求都比较高。

她一开始练习都很难，更何况这些人了。

但是，她相信这些人，总是会想办法做到的。

讲解了十个动作，都是最有用，也能最快制敌的。

“看清楚了吗？”

“看清楚了。”

沈梦瑶让对方归队。

“好了，现在你们自己练习刚才的十个动作，有不懂的可以问。”

说完就站在一边，看他们练习。

一边练习，沈梦瑶一边看，一边纠正。

有的人发力点不对，沈梦瑶也会不厌其烦的一遍一遍的讲解。

这些动作，足够他们练习了。

看了眼时间，差不多该去上课了。

“班长。”

“到。”

“你带着大家继续练习，我先去上课。”