第16章 一万种减肥方法,总有一种适合你!(3)(1/1)

医生说明:这个方法的原理和塑形是差不多的。同时由于身体在不断移动,还能起到一定的减脂效果。不过时间最好在半小时左右,效果会最好。

擦桌子减肥操

我身边的一些朋友,上臂多多少少都有些“拜拜肉”,而我却没有。这很可能是和我的工作有关。我是一个茶餐厅里的店员,平时接近下班的时候,就要负责抹洗桌椅。我工作时特别认真,抹洗的力量也很大,可能就是因为这个原因,手臂上才不会长赘肉。

——湘潭·朱韦

医生说明:这个方法有点像做俯卧撑。做俯卧撑是手臂不动,靠身体的压力,锻炼手臂的肌肉。这个运动则是身体不动,靠手臂运动。虽然运动的部位不同,但效果却是差不多的,都能令手臂的肌肉更加紧致。不过在用这个方法时,要特别当心,避免手滑而造成伤害。

擦窗减肥操

去年家里新装了落地式大玻璃。这样一来,擦窗子就变成了每隔两三天必做的家务了。擦了一段时间之后,老公居然对我说,我的身形变挺拔了。我一开始不相信,直到对着全身镜看了又看,才发现原来的一点小驼背,现在居然挺直了,真是神奇!

——济南·陈天薇

医生说明:由于是落地式玻璃窗,所以擦拭时需要运动到整个脊椎,对矫正脊椎有很好的效果。对于还在发育阶段的女生来说,甚至还有一定的增高效果。不过要注意,擦窗时无需刻意扭动腰部,以免造成腰部损伤。

猫伸展减肥法

国外的一个朋友教过我一个方法,就是每天起床时,先做一个深呼吸,然后再做一组“猫伸展”,这样就能减肥。我虽然不打算减肥,但对能令身材苗条的方法还是来者不拒的,而且“猫伸展”这个说法也很有趣。于是我就试着做了做。做完后的感觉是,身体的柔韧性加强了很多,每天起床时也感觉舒爽了不少。

——杭州·苏丽君

医生说明:猫伸展式是一种温和有效的热身方式。它能锻炼背部、腹部的肌肉,加强脊椎的灵活度,改善脊柱附近的血液流动,对解决便秘等毒素积累问题十分有效。

公交车减肥法

我家住在郊区,平时上班至少要挤一个小时的公交车。对于热爱减肥的我来说,绝对不会让这一小时白白流失的。所以我就在公交车里做起了手臂训练运动。可能由于这个关系,我的手臂一直都很紧致。

——北京·安娜

医生说明:这个方法相当于简易的吊环练习,对于手臂的确会有一定的塑形作用。吊环运动属于无氧运动,因此不强调时间性。做的时候不要用力过猛,时间也不用太长,否则容易拉伤手臂。

站立减肥法

我很相信一句话,那就是“能站着就不要坐着,能坐着就不要躺着”,所以每次坐公交车、中午吃饭,甚至是看书,我都坚持站立着。刚开始的时候,会觉得腿很酸很痛,后来习惯了这种姿势后,效果慢慢就出来了。现在的我,身材还是比较苗条的,尤其是小腿,特别修长、迷人。

——南宁·周莉莉

医生说明:适度站立所消耗的热量会比一般的状态更快。但要记住,站立的时间不能过久,否则容易引起静脉曲张。像这个方法中的站立,并不过度,值得参考。

洗碗减肥操

每晚吃完饭,都是由我来洗碗,我洗得比较认真,一般要十几二十分钟才能洗好。这个过程是很无聊的。碰巧去年我正在减肥,于是就想好好利用这些时间做个运动。上网后发现有个轮流抬腿的动作不错,就每天晚上坚持做。

——淮安·谢彤

医生说明:将全身的重力都集中在一条腿上,所消耗的热量是正常站立的2倍。轮流做抬腿动作,加上洗碗本身的热量消耗,可以令身体每分钟多消耗29千焦(7千卡)的热量,因此,这个方法是有减肥效果的。

制定清单减肥法

以前我去超市,总是走到哪看到哪,不小心就会买一大堆计划外的食物。买回来后又不能扔掉,只好全部都装进肚子里。这么一来,每次从超市回来,都要吃进好多东西,身体也在不知不觉中胖了起来。后来,我开始要求自己每次逛超市前,先做好购物清单,买的时候就完全依照购物清单来买。

——汉中·刘天兰

医生说明:有计划的生活,对减肥是很有帮助的,尤其是做好食物的购买清单,能够控制自己不摄入无谓的热量。除了做好超市的购物清单,还应该对每一周的菜谱做好规划,这样才能真正地“掌控”自己的体重。

精神激励法:减肥事业永不泄气!

“少吃多动”听起来很简单,做起来却很难。俗话说得好:“坚持到底,就是胜利!”如果你在减肥的过程中感到辛苦、无法坚持,不妨给自己加加油、打打气!

1.寻找动力源法

2.转移注意力法

3.奖励式减肥法

4.厌恶感训练法

5.解溪穴调整情绪法

6.目标激励法

7.坚持平常心法

寻找动力源法

我试过减肥好多次,但每次都是三分钟热度,基本上都坚持不到半个月。后来,我看到一本书上说,坚持不下去的主要原因是我的动力源不够强大。我想一想也是,每次减肥都是心血来潮,过几天就意兴阑珊了。于是我开始回想身材臃肿给我带来的困扰,想着想着,心情就越来越糟糕,觉得不坚持确实不行了。由此,我渐渐找到了一个强大而稳定的动力源。后来的减肥,也坚持了下来。

——丽水·曹彩婷

医生说明:据一些研究资料表明,大约有八成的女性都是因为意志力不足而导致减肥失败的。要解决这个问题,必须加强意志力。加强意志力最简单的方法,就是寻找动力源。

转移注意力法

我曾经试过两次减肥,最后都失败了。因为每次到了平台期,我都特别烦躁。越减不下去,就越想减;越想减,就越减不下去。最后精神都崩溃了。我把这个状况跟减肥成功的姐妹们提起,她们就告诉我,这个时候最好去旅游一下,多参加一些活动,尽量转移注意力。

——马鞍山·周丽

医生说明:这个方法是可行的。女性比男性更容易陷入忧虑之中,尤其是在减肥过程中。适当地转移注意力,可以放松紧绷的情绪。但要注意,在放松的过程中,正常的减肥计划还是不能打乱。

奖励式减肥法

我天生是个乐天派,也爱大吃大喝,喜欢各种甜品,于是体重就无情地飙升了。既然变胖了,那就减肥吧!于是我就按照一些减肥书上写的那样去做,其间经历的平台期长达半年。但皇天不负有心人,减肥的效果不错。在平台期时,我时常会奖励自己,例如减到50公斤了,就给自己买一件漂亮的衣服,再减两公斤,就奖励自己看一场音乐会。我觉得这样减肥,既开心,又不累。

——潍坊·贾玉

医生说明:在减肥的过程中,保持愉快的心情非常重要。而奖励这种行为,能在心理上给自己一个积极的信号。如果身边有亲密的朋友或恋人,还可以让他们给出奖励,这样的效果会更好。

厌恶感训练法

别人减肥,都是在家里贴满了各种各样鼓励自己的语句。我减肥,却是在角落里贴一些肥胖人士搞怪的相片。每次一看到这些相片,我就想:啊!我不减肥就会变成这个样子!每每想到这里,我就更加坚定减肥的决心了。

——仙桃·马君越

医生说明:用反面教材来刺激自己,的确会起到一定的效果。但如果经常用这个办法,心理上可能会产生“耐受性”,最终令效果打折扣。

解溪穴调整情绪法

减肥期间,最烦恼的不是脂肪,而是心情。尤其是平台期,每一天都特别烦躁,家人和朋友的关系都搞得很僵。后来有个学中医的同学告诉我,每天按一下脚部的解溪穴,就能很快地调节心情,还介绍了具体的按压方法。我发现方法不难,就每天按,发现对调节心境真的有效。

——德州·吴莲

医生说明:解溪穴是用途非常广泛的穴位,常按不但能够解除心烦,还可以解牙痛、骨痛,改善面色。从五行经脉的理论上说,这个穴位散发的是胃经的地部经水,当经水散发不畅,就会出现心情不好、疼痛、脸色差等问题。减肥期间遇到的心情不畅,也可以用这个方法解决。

目标激励法

一直让我坚持下去的人是一个韩国女星。想当初,我就是因为幻想有她那种身材,才开始减肥的。于是我就把她的照片作为电脑、平板电脑、手机的壁纸,还买了好几套印着她头像的T恤。虽然方法比较幼稚,但一看到她的身材,我就又有了瘦身的动力!

——牡丹江·魏潇

医生说明:这个方法和反面教材相反,是用正面教材来激励自己,同样也会有不错的效果。除了用明星作为目标外,还可以设定一些抽象的目标,例如要和哪个人会面,要去拍什么照片,等等。

坚持平常心法

在减肥过程中,我没有用什么奇特的方法来调整心态,只是不断地提醒自己应该有一颗平常心。拥有了这样一颗平常心,我不会再为了一两公斤的增减而一惊一乍。最后给我的好处就是,终于达到目标体重了。

——四平·张敏霞

医生说明:减肥的关键,其实就在于心态,唯有心态才能令你选对一个正确的减肥方法,并坚持到底。大部分女性在刚开始减肥时,情绪高昂,过分乐观,到了减肥中段陷入停滞时,又过分消极悲观,这种变化过于激烈的情绪,对瘦身是百害而无一利的。只有坚持平常心,让自己平静且长久地开展减肥计划,才是成功减肥的不二法门。