美的举动到底是什么样呢?为什么那么重要呢?所谓姿势,即一个人所表现出来的举止,其优良与否,并不代表一个人的好坏,但却显示着一个人的修养,气质,表现着她能不能有效地运用肌肉,保持骨骼的挺直。
良好的姿势便使骨头排成直列,而不致使身体任何一部分遭到不均匀的压力,并使身体不费丝毫的力气保持直立,及做各种动作,虽然良好的姿势有几个共同点,但因各人的骨架及体重不同而有分别,而一个人的姿势也会因时间有所改变。
1.不良坐姿是习惯造成的
好的姿势既然是天生的,为什么有那么多的人姿势不正确呢?主要的原因是习惯不良使然。人是习惯的动物,就像一个人每天抽一包烟,无形中就养成抽烟的习惯,而人体就会自然地去适应这些习惯;同样地,如果你整天都在装配线上工作,那么工作需用到的前胸肌肉将变得较结实,而背部的肌肉则会伸长,以配合渐渐地改变姿势,背部地肌肉则变得较无弹性。
类似这样的习惯一经养成后,就很难改掉,因为肌肉已经显著的不均衡,要保持正确的姿势,则令你觉得不舒服,所以依旧维持原来的不良姿势,但如此恶性循环下去,对身体是极为不利的。
有时过于不均衡的姿势,会造成脊椎弯曲或驼背,前胸肌肉愈来愈短,而背部肌肉愈来愈松驰无力,最后,整个背部隆起,而人则向前弯。
再说,良好的姿势,并不只是指人站着而言,还包括走路、坐着、跑步及各种活动。虽然很少的姿势是显著的不良,但多少都会影响人的外观。值得庆幸的是,这些不平衡的肌肉是不难纠正的。
由于不良姿势多半是由于习惯造成的,所以矫正不良姿势就得改掉坏习惯。如站着时,不要把重心全放在身体的一侧,也不要弯腰、垂头;坐在桌前时,要保持背部挺直,但要一下子适应要求可能较难,所以,你可以先使弱的肌肉变强,伸张较强的肌肉,在这方面你只要花一点心思,就会有较大的改进。姿势改善后,你还会发现身体变得修长了,在日常生活中感觉轻松了,因为活动中用到的肌肉已保持了平衡。另外,还可减少背部受伤的机会。
2.先检查你的姿势是否正确
虽然一下子看不出来,每个人多少都有一点肌肉不平衡,如果你想知道自己有没有显著的不良姿势,可以问问你的朋友和亲戚,有时他们可能会发现你有弯腰驼背的现象,但不好意思告诉你,有时他们可能会直言要你抬头挺胸。
还有一个方法,就是你可以只穿内衣站在镜前,即可发现自己的缺点,用三面镜更好。首先,面对着镜子,如果你平常没有把手放在胃部的习惯,此时就要把手放上去,然后看看是不是一旁的肩膀比另一旁低,如果是的话,再看同一旁的腹部,是不是比另一旁高一点。
再转到侧面,看看头部是不是明显地向前倾,双肩是不是向前垂,上背部是不是很弯曲,虽然,这些问题是一起发生的,都是由于长期伏案工作或在装配线上工作而养成的习惯,最后再检视一下背的下半部,看看是否向前弯而使腹部凸出。
以上的缺点,都可藉着适当的运动和改变日常生活习惯进行补救,如果情况较严重,可以去找整形科大夫看看,再做运动。
站姿是否良好,可由上面的方法测定出来:首先背墙而站,两腿分开,脚尖向前,脚跟离墙约五六公分,肩膀轻轻地靠着墙,然后看看身体其他的部位,你觉得这样站舒服吗?
如果你的姿势正确,应该是头部正好在肩膀的上方(不往前倾,也不往后仰),下巴缩回,背部直立,膝盖及肩膀放松。假如你不习惯这个姿势,就得经常这样练习,直到练到自然为止。下面介绍几种解决肌肉不平衡的办法,即是强化较少用的肌肉,伸张较强劲的肌肉。
肩膀一高一低的补救法:如果你常用一手提重物,那么,手上的重心就会全放在同一旁的肘部上,久而久之,这旁的肌肉就比另一旁强壮且短,为了加强较弱的肌肉,可以做做以下的运动:双脚分立,右手插腰,左手臂举到头上,然后身体慢慢地往右弯,直到感觉左侧的肌肉在伸张,支持几秒钟后,再换另一双手,弯到左旁去。
如果你的右肩较低,则向左旁弯,弯度大点,这样反复的做十二次。以后拿东西时,尽量用肌肉较弱的一旁,如果这旁不能马上提重物,则可以准备一个较重,一个较轻的袋子,肌肉强的一旁提轻物,肌肉弱的一旁提重物,避免重心偏向一侧。
肩膀前曲的补救方法:双肩向前弯曲,造成胸肌强壮,而背肌无力,所以你要使背肌强健起来。双脚分立,膝盖微弯曲;然后,身体向前弯,直到上身与地面平行,背要伸直,双臂下垂,两手各拿一物(手心向着腿)。再慢慢地举起来,使重物接近胸前肩膀处,两肘要向上举。
手中拿的重物可用哑铃、罐头或瓶子来代替,约一二公斤重即可,每日练习数次,但不要过分勉强,应逐渐增加重物的重量及练习次数。
如果你常常要伏案工作,最好休息,站起来走走,扩张肩膀,旋转一下脖子,舒服地站着和坐着,头向后仰,目视天花板,然后头慢慢地向后转,使其靠在肩上,停一会儿,再转向前,面朝下,停一会儿,再转向左肩,停一下,再回到背后,然后反方向各做同样的动作,连续做数下。
下脊椎骨凹陷补救方法:很多女人的腹部肌肉失去弹性,而下背部及大腿上的肌肉较强健,显得下脊椎凹陷,要改正这个缺点,就得伸展下部及腿背的肌肉,并增强腹肌。方法是,从腰部往下弯,双腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,自然地伸展背部及腿部的肌肉,约停一分钟,再重复做二三次。
另外,收缩腹部肌肉,最简便的方法是做仰卧起坐,刚开始可能有点难,渐渐地能增加次数,直到一下可做二三十次为止,你可以把所有纠正不良姿势的运动并在一起,每隔一天练习一次。
一方面要运动,同时要改掉那些造成不良姿势的习惯,否则徒然无效。虽然某些习惯实在是根深蒂固,但却是值得你花费精力去改掉的,其实,有时只要改换一下工作环境即可。例如,长期坐办公室的人,如果桌子太低,养成了弯腰驼背的习惯,发现了这一坏习惯,换一张高度适中的桌子,坏习惯自然就纠正了。
当然,说比做容易多了,一般的水龙头或书桌、餐桌,都是按照标准高度制做的,但每个人的身高不同,所以未必适合每一个人。
不过还是有办法改善的,例如:在厨房准备做菜时,不一定总站在水池旁,可以坐在桌旁择菜或削皮等;如果书桌太低,写东西不方便,可以将书垫高一些。如果桌子太高,则可把厚的东西垫在椅子上。
坐椅子时,要坐满整个椅面,才能保持良好的姿势,因为那样背有椅背可以支持,脊椎骨可以伸直。如果你只坐椅子前面的一部分,又总是用脊靠着椅子,背部就容易变形。
坐在地板上则比坐在椅子上更累:因为背部没有东西可以靠,所以,你可以采取盘腿或跪着的姿势,使背帮伸直,那样较舒服。还有一种姿势,是把两腿屈起交又在一侧,但要记得时常交换,如果你一定得把腿伸向前面的话,最好靠着墙或家具,减轻背部肌肉的拉力。
随时注意你的举止,并保持良好的姿势,这样会使你看起来更美,也会令你觉得更愉快。
女人感悟:
身为女人,你的动作看起来还那么笨拙吗?身为女人,你的一举一动都那么得体吗?身为女人,你还容忍你的姿态那么难看吗?当然不行,赶快行动,让自己变得优雅起来。一举一动都那么美。