早上五点半，珠江的天刚蒙蒙亮。

刘云刚从熟睡中醒来，门房外就响起了敲门声。

刘云揉了揉惺忪的睡眼，推开了门。门外站着自己的体能教练张远山。

张远山一身运动装，脖子上挂着一个秒表。右手拿着一瓶牛奶。左手，则拿着一张单子。单子上罗列着刘云今天的训练分项。

张远山将牛奶塞给刘云：“赶紧喝了。喝完马上进行三千米有氧耐力跑！”

刘云一时愕然。所谓的魔鬼训练，这就开始了么？

刘云喝掉牛奶，跟着张远山来到海边的一条公路上。张远山骑着一辆自行车，看了看秒表：“好了，现在开始今天的第一项训练，三千米有氧耐力跑！开始！”

刘云听命，开始在公路上开始跑步。张远山骑着自行车紧紧地跟着。

此时朝阳刚刚升出地平线。海边的空气清新，温暖的海风吹打着刘云的面庞。刘云的心情很好，这简直就是电影《火的战车》里的情节，主角在如画的海边进行跑步训练。

刘云调整着自己的呼吸，兴奋的跑着。偶尔，他瞥一眼公路旁的大海与朝阳。

然而，他的闲情逸致没有持续多长时间。一千米过后，他已经开始气喘吁吁。两腿的步伐也变得沉重起来。

张远山黑着脸，骑着自行车在后面喊：“干什么？怎么慢下来了？这才一千米！提速！提速！就你这样还想踢华甲？想踢华甲就得肯吃苦！三千米要是都坚持不下来，你还是回汉东做你的清洁工吧！”

刘云现在总算知道为什么别人叫张远山魔鬼教头了！这老家伙一到训练就像换了一个人。简直就从一个和蔼慈祥的老大爷变成了心狠舌毒的老地主！

一千五百米过后，刘云的双腿有些吃不消了。

张远山大喊着：“坚持，坚持！提速！三千米已经过一半了！哪有踢球踢半场就退赛的？主教练不换人，你就算累死也得在场上坚持懂么？跟上我的自行车，别输给一个七十岁的老头子！”

张远山骑着自行车绕到刘云身前。刘云咬紧牙关，提高速度。汗水从他的额头哗哗的流了下来。

沪海主教练赵七友曾对刘云说过，人都有不为人知的一面。张远山这老家伙六七十岁，却是个美国乡村音乐爱好者。他的自行车右边装着一个音箱。他使劲蹬着自行车，一边盯着刘云，一边说：“好了，上来状态了，来点音乐。”

音箱里传来鲍勃迪伦的《答案在风中飘》的歌声：“How many roads must a man walk down。Before they call him a man？How many seas must a white dove sail.Before she sleeps in the sand？How on balls fly.Before they‘re forever banned？The answer， my friend， is blowing in the wind!“(一个人要走过多少路，才能被称为真正的男人？一只白鸽要飞过多少片大海，才能在沙丘安眠？炮弹要多少次掠过天空，才能被永远禁止。答案啊，我的朋友，在风中飘。）

在训练时播放音乐，这是张远山在训练中的创新。

刘云没有学过英语，也不知道歌词到底是什么意思。他的双腿似乎已经迈不出下一步。然而他坚持着。悠扬的歌声响起，他对自己说：“就当每一个下一步都是最后一步吧！”

刘云的面色由白变红，呼吸急促，额头上留下的汗珠甚至从他的眼皮落到了眼睛里。

坚持！坚持！他暗自给自己打气。

张远山骑着自行车在一旁扯着嗓子大喊：“对，就这样！刘云！谁说四十五岁就不能踢职业联赛？！谁说四十五岁就是中老年人？！就该下下象棋打打扑克？！跑！继续跑！坚持下去！还有最后一千米！跑，继续跑！”

赵七友曾给沪海东兴的那帮球员说过，在战场上人受了重伤后先会剧痛难忍。而后会陷入麻木。

刘云现在已经麻木了！他的双腿仿佛失去了知觉。只是机械的跑着。他两眼的视线被留下的汗水遮挡，只能模糊的看到身前赵七友的自行车。渐渐的，他连赵七友声嘶力竭的大喊都听不清楚了。只能听到自己的呼吸。

他对自己说：跑吧刘云！张远山说得对，哪有踢球踢半场就退赛的？只要主教练不换人，就得坚持下去！人生就是一场球赛，四十五岁球刚到半场，为了女儿笑嫣，为了那些帮过自己的人，坚持下去！

最后的五百米，刘云是用自己过人的意志坚持下来的。

张远山看了一下手腕上绑着的电子计程器，突然他放慢了骑车速度：“好了，降速。降速！对！”

刘云放缓了自己的步伐。

张远山下车，推着车对刘云说：“好了，别跑了，走！慢慢走！对！”

走了五十多米，张远山对刘云说：“停！有氧耐力跑结束！”

听到“结束”两个字，刘云一屁股坐到了地上。他四仰八叉的躺着，瞥了一眼，海边上的朝阳已经高高升起。

张远山放下自行车，走到刘云身边，替他按摩小腿：“这是你这么多年来第一次跑有氧耐力吧？是不是感觉自己的身体已经不是自己的了？没关系，第一次都这样。一个月以后，我敢保证有氧耐力跑对你来说就是一碟小菜！”

刘云想要说话，粗重的呼吸声却让他张不开嘴。

在地上整整歇了十分钟，刘云才感觉回了魂。他擦了擦额头上的汗：“张，张老。这三千米完事儿，我唯一的感觉就是身上的零件都不是自己的了。”

张远山狡黠的一笑：“三千米？哈哈，C5的体能训练标准，有氧耐力训练是四千米！你刚刚跑的，是一个完整的四千米有氧耐力路程。”

刘云震惊：“四千米？你不是说是三千米么？”

张远山笑道：“不跟你说三千米，怕你坚持不下来！”

张远山起身，命令刘云道：“起来，慢步走回训练基地！吃完早饭，进行下一项训练！”

刘云起身，张远山推着自行车，两人向训练基地走去。

自行车挂着的音箱里传来《答案在风中飘》的歌声：“How many years ？Before it is washed to the see。Howsome people exist？Before they‘re allowed to be free.Howa man turn his head?And pretend that he just doesn‘t see。The answer， my friend， is blowing in the wind”（一座山要伫立多少年，才能被冲刷入海？一个人要生存多少年，才能获得自由？一个人要转多少次头，才能假装什么都没看见？答案啊，我的朋友，它在风中飘。）